Яденето на 2 до 3 киви на ден може да облекчи хроничния запек, според новите диетични насоки

Вижте всички тематики Връзката е копирана! Следвайте

Често ли изпитвате усложнения с дефекацията? Ако отговорът е да, новоиздадените рекомендации може да оказват помощ за облекчение на признаците.

Кивито, ръженият самун и водата с високо наличие на минерали могат да оказват помощ за облекчение на хроничния запек, съгласно нови диетични насоки, оповестени взаимно на 13 октомври от Journal of Human Nutrition and Dietetics and Neurogastroenterology & Motility.

Около 1 на всеки 6 до 7 души са наранени от продължителен запек по света. В Съединените щати 9% до 20% от възрастните имат някаква форма на продължителен идиопатичен запек, при който повода за положението е незнайна.

Някои признаци на продължителен запек включват изхождане по-малко от три пъти седмично, твърди или бучки изпражнения или напрежение или болежка при акане.

Насоките „ вкарват храни и питиета (напр. киви, сини сливи, ръжен самун, вода с високо наличие на минерали) и характерни хранителни добавки в клиничните насоки, запълвайки дългогодишната празнота сред проучванията и рутинните клинични препоръки “, сподели водещият създател на проучването доктор Ейрини Димиди в имейл. „ Това ще помогне на клиницистите да дават по-ясни, по-целенасочени и учредени на доказателства диетични препоръки и ще разреши на хората да се оправят сами със своите признаци по-ефективно. “

Ръководството се отнася за здрави възрастни с продължителен идиопатичен запек и „ не се концентрира върху запека, второстепенен по отношение на други положения (напр. неврологични болести, бременност), тъй че въпреки някои рекомендации да са използвани, те би трябвало да се употребяват с нараснало внимание в тези групи, както и при деца “, сподели Димиди, доцент по хранителни науки в Кралския лицей в Лондон.

Насоките не включват обща рекомендация за нараснал банкет на фибри в диетата на пациента. По-скоро се концентрираха върху съответни храни, които биха могли да бъдат потребни, сподели още Димиди.

Как кивито може да защищити от запек

Определени избори на метод на живот или обстановки, като невисок банкет на фибри, дехидратация, липса на извършения или стрес, могат да причинят запек. В резултат на това клиницистите концентрират множеството лекуване върху диетичните промени.

Предишните диетични препоръки бяха необятни, като споделяха на пациентите да ядат повече фибри. Но тези нови насоки, сподели Димиди, допускат „ включване на учредени на доказателства храни и питиета във вашата диета, като да вземем за пример консумация на 2-3 киви дневно “.

За разлика от друга целесъобразна храна като сини сливи, кивито е елементарно за включване в диетата ви.

„ С кивито, защото се понася толкоз добре, нормално можете просто да влезете тъкмо в тази доза, за разлика от сините сливи, да вземем за пример, където желаете да работите по-постепенно до тази доза от шест до осем сини сливи дневно “, сподели доктор Уилям Чей, професор и началник на гастроентерологията и хепатологията в Мичиганския университет. Той не е взел участие в новото проучване.

Кивито може да усили размера на изпражненията и наличието на вода, да усъвършенства храносмилането на протеини и да улесни придвижването на храна, течности и боклуци в храносмилателния тракт. Малките плодове също усъвършенстват времето, належащо на отпадъците да преминат през червата ви и имат естествени пребиотични резултати, като усъвършенствано храносмилане и понижено инфектиране на червата.

Кивито също е вкусно и меко, което ги прави лесни за ястие, сподели доктор Куку Чудхари, професор по медицина Доранс Х. Хамилтън в университетската болница Томас Джеферсън във Филаделфия. Тя не е взела участие в проучването.

Можете също по този начин да ядете кожата или кората на киви, която съдържа спомагателни фибри. Но избягвайте нагряването на киви, защото високите температури унищожават ензима, който улеснява придвижването на червата, добави Чудхари.

Не харесвате киви? Ето някои алтернативи

Храни като сини сливи, ръжен самун, ленено семе, портокали, кисело мляко, фасул и овесени ядки също могат да оказват помощ при продължителен запек.

За тези, които обичат млечни артикули, бихте могли да „ вземете чаша кисело мляко, направете го 8 унции, каквото и да е кисело мляко по ваш избор, тъй като всички кисели млека имат пробиотици, и вземете една претъпкана супена лъжица, цялостна с натрошени ленени семена “, сподели Чудхари, специалист от Американската гастроентерологична асоциация.

Други други възможности включват диетични добавки като псилиум, които оказват помощ на червата да движат изпражненията и понижават усвояването на холестерола от храната.

" Тази доза е минимум 10 грама фибри дневно. И още веднъж, общото предписание е, започнете с ниско и вървете постепенно. Така че започнете с 3 грама и последователно проправете своя път до 10 плюс грама дневно псилиум, с цел да постигнете изгодите ", сподели Чей, предстоящ президент на Американския лицей по гастроентерология.

Физическата интензивност също е значима смяна в метода на живот, която пациентите с продължителен запек могат да включат.

Дори нещо толкоз просто като вървене усилва успеваемостта на храносмилателния тракт сподели Чоудхари.

Новите рекомендации се основават на констатации от четири систематични прегледа и мета-анализи, които преглеждат над 75 рандомизирани следени изследвания на диетични интервенции за продължителен запек.